Как Сделать Право Диеты Atkins?

Позвольте мне говорить Вам кое-что - если Вы делаете Диету Atkins, Вы могли бы делать ее НЕПРАВИЛЬНО. Я был на форумах диеты в течение многих лет, консультировался с тысячами людей относительно низких диет карбоната, и я вижу это снова и снова. Люди не знают, как осуществить низкую диету карбоната. Очень часто люди не в состоянии похудеть или приспособиться к низкому образу жизни карбоната. После нескольких дней много людей бросают это, потому что они не знают, как сделать это правильно. Диета Atkins - самая известная низкая диета карбоната, но это полно ловушек, только ожидая Вас, чтобы идти в.

Правило 1:

Калории ДЕЙСТВИТЕЛЬНО рассчитывают. Вы должны посчитать и carbs И caloriesSome Вас, может полагать, что похудение - только вопрос сокращения углеводов. Фактически, многие делают. Охота для скрытого carbs и полностью пренебрегая калориями, которые Вы едите, настраивает Вас для отказа. Единственная причина, что низкая работа диет карбоната - то, что они уменьшают Ваш аппетит. Вы заканчиваете тем, что ели меньше КАЛОРИЙ, и похудели.

Проблема состоит в том, что не все люди начинают есть меньше калорий после переключения к низкой диете карбоната. Только 100%-ый пуленепробиваемый метод похудения, считая калории. Не полагайтесь на простое сокращение углеводов. Съешьте меньше carbs И меньше калорий. Калории графа! Намного легче ограничить калории, когда Вы находитесь на низкой диете карбоната, потому что Вы как не проголодаетесь как с диетами высокого карбоната.

Правило 2: Движение прямо к 20 граммам carbs в день НЕТ - НИКАКОЙ

У Диеты Atkins есть Вы едящий только 20 граммов carbs день в течение первых двух недель на диете. После этого Вам советуют постепенно увеличить число carbs, который Вы едите. Я настоятельно убеждаю Вас полностью изменить заказ событий. Начните есть 80 или больше граммов carbs в день, калории счета и затем уменьшите их больше, если Вы хотите к.

Мое рассуждение для того, чтобы делать так очень просто. Во время периода адаптации Вы испытаете недостаток в энергии, потому что Вы вынули carbs, и Вы нуждаетесь во времени, чтобы сделать полные горящие ферменты, чтобы использовать более полный для топлива. Если Вы внезапно начнете есть низкое количество высшего качества carbs, то Вы будете чувствовать полностью из энергии, потому что Ваше тело не может произвести быстро что много полных горящих ферментов. Однако, когда Вы постепенно уменьшаете углеводы, Вы даете Вашему телу шанс приспособиться к диете без страдания того, чтобы быть летаргическим.

Вы можете даже начать при еде 150 граммов carbs день в течение первой недели, и затем уменьшить их до 100 граммов для второго и так далее. Вы не будете столь изнурены, и потому что Вы считаете калории, Вы худеете. Вы должны ожидать период приблизительно одной - двух недель, когда у Вас не будет большого количества энергии, но это пройдет. Не сдавайтесь только, потому что Вы испытываете недостаток в энергии. Это - временный служащий. Если Вы будете слушать меня и постепенно будете уменьшать carbs, то Вы испытаете намного меньше - объявленный снижением физической и умственной работы.

Правило 3: Калории управляют Вашим bodyweight, НЕ углеводами.

Если Вы едите меньше калорий, чем Вы горите, Вы собираетесь похудеть независимо от того, сколько carbs Вы потребляете. Вы не должны идти высшего качества низко на углеводах, чтобы испытать типичную потерю аппетита, который настолько важен, чтобы быть успешным при сидении на диете. Я ем приблизительно 50-80 граммов carbs день круглый год, и у меня есть единственный % жира тела цифры. Поэтому я управляю и carbs и калориями.

Вы не будете в состоянии съесть только 20 граммов carbs в течение долгого времени. Это слишком непрактично, "трудно, чтобы сделать" и ненужный. Вы сделаете прекрасную еду 80 граммов carbs день, пока Вы считаете калории.

Правило 4: не бросайте свой кофе

Atkins советует, что Вы избегаете кофеина и только пьете кофе без кофеина. Это совершенно ненужно. Если Вы привыкли пить кофе, только продолжать делать так. У Вас будет намного более легкий период адаптации. Кофе делает Ваш ожог тела более полным, и помогает Вам приспособиться к жиру, горящему быстрее. Кофе также подавляет Ваш аппетит, и имеет умеренный thermogenic эффект (Вы жжете больше калорий). Последний, но не в последнюю очередь, кофе является очень захватывающим и твердым сдаться. Я знаю несколько человек, которые бросили Диету Atkins только, потому что он говорит, чтобы прекратить пить кофе! Я говорю Вам - кофе поможет Вашим усилиям по потере веса. Это совершенно ненужно, чтобы бросить это.

Правило 5: не избегайте продуктов молока и йогурта

Еда простого йогурта связана с потерей веса по небольшому количеству таинственной причины. Исследователи размышляют, что это - Кальций в продуктах молока, который помогает с потерей веса. Безотносительно причины молоко и йогурт хороши для Вашего здоровья и потери веса. У них есть некоторый carbs, но поскольку я сказал Вам, нет абсолютно никакой потребности пойти высшего качества низко на carbs, если Вы управляете своими калориями.

Вот небольшой известный факт, большинство людей, сидящих на диете низкого карбоната не знает. У простого йогурта есть в 3 раза меньше carbs чем маркированный! Причина проста. У йогурта есть миллиарды здоровых бактерий, названных пробиотикой, которые процветают на глюкозе. Они пробиотика съедает carbs в молоке, и превращает это в молочную кислоту. Теперь, когда изготовители измеряют carbs, они делают так методом "carbs различием". Они измеряют все остальное (белок, жиры, вода..), и что оставляют, как, ПРЕДПОЛАГАЕТСЯ, carbs. Но то, что оставляют, является carbs + молочная кислота. Чтобы знать реальное количество carbs в йогурте, разделите число carbs на лейбле 3. Сделайте столь только для ПРОСТОГО йогурта. Избегите всех искусственно обработанных, и карбонат загрузил йогурты. Съешьте простой йогурт!

Правило 6: диета низкого карбоната - диета с высоким содержанием жиров

По определению низкая диета карбоната - диета с высоким содержанием жиров. Некоторые люди превращают диету низкого карбоната в низкий карбонат и обезжиренную диету. Какая ошибка! Во-первых, если Вы едите богатый белками низкий карбонат обезжиренная диета, Вы собираетесь проголодаться. Во-вторых, менее полная еда замедлит адаптацию к полному горению и расширит Ваше страдание. В-третьих, Ваше тело нуждается в жире и растворимых в жирах витаминах, чтобы переварить белки, которые Вы едите. Без жира Вы собираетесь заболеть, опрокинуть Ваш живот и стать строго вызванными запор.

Женщины должны очень делать все возможное съесть достаточно жира. Многим женщинам не нравится есть мясо или есть только очень постное мясо. Они должны найти способ больше располнеть в диете путями сыров с высоким содержанием жиров.

Жир должен представить больше чем 50 % калорий, которые Вы едите.

Правило 7: не дурачьтесь быстрой начальной потерей веса

Большая часть веса, который потерян в течение первых двух недель на ограничительной диете, является ВОДОЙ. На диете низкого карбоната Вы собираетесь потерять даже больше воды. Норма потери веса собирается замедлиться после первых двух недель. Будьте подготовлены, совершенно естественно случиться. Не ожидайте чудеса.






  • Карта сайта.