Программа Потери веса С 5 шагами для Постоянной Потери веса
Каждое Взятие Ценности Поездки Начинается с Единственного Шага
Вот пять легких шагов, чтобы получить контроль над Вашими усилиями по потере веса. Начните вначале, затем сделайте маленькие шаги, каждый день и Вы подниметесь на ту гору.
СТУПАЮТ 1: государство, Что Вы Хотите Теперь
"Я хочу потерять 50 фунтов."
Это достижимо в следующем месяце? В противном случае разломайте это на меньшие миницели. "Я хочу потерять 5 фунтов в этом месяце."
Что другие пути Вы можете сказать, что Вы хотите, помимо желания потерять некоторый вес?
"Я хочу ступить в масштабе и видеть (заявите число), фунты (помнят, держите его кое-чем, что Вы можете достигнуть через один месяц).
"Я хочу чувствовать, что мои штаны становятся более свободными."
"Я хочу видеть меня в зеркале, носящем прошлогодний купальный костюм, и это соответствует."
"Я хочу заметить, что моя одежда становится слишком большой для меня."
"Я хочу легко наклониться и коснуться моих пальцев ноги."
"Я хочу встать от усаженного положения, легко и изящно."
Те - положительные цели. Сосредоточьтесь на том, что Вы хотите. Как Вы хотите чувствовать, что Вы хотите испытать.
СТУПАЮТ 2: Сделайте План
Выньте свой еженедельный календарь и начало с едой меньше (контроль за частью), еда больше (более здоровые продукты), или еда по-другому в некотором роде.
СТУПАЮТ 3: Рассмотрите Осуществление
Добавление регулярного осуществления помогает больше чем что - нибудь еще, потому что более активное, которым Вы становитесь, чем больше калорий Вы горите, и если Вы строите мускул, тем больше калорий Вы будете гореть в покое. Что, когда, как часто? Вы нуждаетесь в оборудовании, книгах, лентах, или Вы можете только начать и собрать другие компоненты, поскольку Вы идете?
СТУПАЮТ 4: Решите, осуществим Ли Ваш План Для Вас
Смотрите на Ваш план и решите, возможно ли это. В противном случае сделайте изменения, пока это не.
Начало перечисляя каждый пункт, и затем спрашивая вас непосредственно, как Вы достигнете этого?
1. я хочу съесть меньше количества . Я достигну этого при наличии половины или трех четвертей количества, которое я обычно имею. См., достаточно ли это. Держите дневник пищи в течение одной недели, неукоснительно записывая все, что входит в Ваш рот.
3. я хочу поесть по-другому . Я достигну этого, уделяя больше внимания при еде. Выключите отвлечения. Думайте о каждом укусе как об отдельном случае. Запишите то, что я - дегустация и вижу то, что я замечаю теперь, когда я никогда не замечал прежде? Различные запахи, достопримечательности, структуры, и тонкие вкусы. Я предприму усилие действительно жевать каждый укус по крайней мере 10 раз.
4. я хочу добавить некоторое осуществление . Я буду достигать этого, получая книгу или в библиотеке или в магазине, получать свободный проход в мою самую близкую гимнастику, говорить с друзьями, заимствовать ленты осуществления. Найдите упражнения, которые я могу сделать перед телевидением сначала, или на полу в моей спальне, когда я сначала встаю или безотносительно работ. Независимо от того, если другие видят меня, я не забочусь. Начинайте медленно, после первых нескольких недель, добавляйте больше, если я готов.
Близко Ваши глаза и воображают Ваш план.
Если Вы выбрали подъем часом ранее, Вы можете видеть, что себя делаете его? Это соответствует? Действительно ли Вы - вечерний человек? Если так, начало утренней разминки вероятно не будет удаваться - придерживаются полудня или вечерних разминок. Найдите то, что соответствует для Вас.
СТУПАЮТ 5: Настроенный План A И Определяет Что Вы Потребность Начать
Запланируйте : я нуждаюсь в маленьком портативном компьютере, который я могу нести со мной для того, чтобы отследить ежедневные продукты (это только необходимо в течение недели или два, чтобы понять то, что я ем).
Нуждайтесь в ежемесячном календаре, чтобы отследить мои минуты осуществления, даже если это - только 10 минут в этом месяце и 20 следующий, это - продвижение. Вы после продвижения, не совершенствования. Нет такой вещи как совершенствование.
Библиотека посещения или регистрационный журнал онлайн для того, чтобы использовать bodyweight для упражнений. Выжимания в упоре, хрусты, и т. д., могут быть сделаны без любого дополнительного оборудования.
Покупка или приложения заказа, порошки белка, и т. д., если я хочу их.
, Соединяющий Все это
Начните работать Ваш план. Не ждите следующей полной луны или некоторой другой произвольной стартовой даты. Только начните. Чем скорее Вы начинаете, тем скорее Вы начинаете видеть результаты.
Если Вы используете ТРИТОНА (Эмоциональная Техника Свободы), сделайте это по крайней мере три раза в день. Только требуется несколько минут, и Вы можете сделать это, в то время как Вы делаете другие вещи, так сделайте это. Регистрация с Вашим списком поведений, которые Вы хотели бы изменить, и затем работать по одной проблеме каждую неделю или пока это становится надуманным вопросом, затем двиньтесь в следующее.
Вы могли бы начать с расстройства, что вещи не случаются достаточно быстро:
утверждения ТРИТОНА Примера:
"Даже при том, что я расстроен всеми этими инструкциями, я глубоко и полностью принимаю меня."
"Даже при том, что я не хочу, чтобы это взяло такое большое усилие, я глубоко и полностью приняло меня"
"Даже при том, что я ненавижу все это и только хочу проснуться тощий, я глубоко и полностью принять меня."
Независимо от того, что, если Вы помещаете внимание на этот процесс, тогда Вы делаете успехи. Не имеет значения, если Вы держите к своему плану точно. То, что действительно имеет значение, - то, что Вы делаете план вообще.
Если Вы будете предпринимать маленькое усилие каждый день, то Вы найдете, что несколько дней будут лучше чем другие, и это хорошо. Легко забыть, и отступить в наши обычные образцы, который является, почему хранение удобного портативного компьютера помогает держать Вас на ходу. Так что делает планирование Вашего времени разминки точно так же, как Вы были бы любое назначение, и затем хранение этого.
пункт не должен быть прекрасным - пункт, должен принять меры.
Вы можете использовать систему аттестации, такую как один пункт для того, чтобы достигнуть каждого пункта в Вашем списке, и соответствовать пунктам в конце недели. Вы могли также покрасить в квадратах на календаре, так, когда Вы достигаете того, что Вы запланировали, Вы красите его в, но если Вы не достигали того, что Вы запланировали, Вы не красите его в. Тем путем Вы можете видеть сразу, как часто календарь покрашен, сколько квадратов отсутствует, и т. д. Вы можете также видеть, поскольку месяцы проходят, как Вы улучшаетесь. Наличие визуального показа Вашего продвижения может помочь держать Вас на ходу. Помните, ожидайте быть менее чем прекрасными в начале.
Если идея, что Вы не будете прекрасны, является всем, что она берет, чтобы держать Вас на действительно строгом пути сначала, это прекрасно, но знает, что Вы вероятно подсунете время или два в следующие недели. Думайте об этом как о не чем ином как опыте изучения, и разрешении, чтобы видеть, можете ли Вы доказать меня неправильно. Это было бы большим. Только независимо от того, что, независимо от того если это была неделя, с тех пор как Вы сделали что-нибудь в своем списке, это не имеет значения; только поднимите, где Вы кончили и начало снова.
Маленькие Изменения Равные Большие Результаты
Через год есть 365 дней. Если бы Вы достигли своих целей на 200 из них в этом году, которые не были бы усовершенствованием за прошлый год? Как Вы улучшаетесь, Ваш вес упадет. Это - то, как это работает. Именно поэтому люди, которые достигают их лучшего веса и поддерживают это, узнали, как остаться "на плане" чем "от плана." В конечном счете Вы действительно не думаете об этом как о плане вообще, но только как Вы. Это становится Вашим новым образом жизни.
Я не сижу на диете, и я никогда еще не имею, я поддерживаю свой вес. Я не ограничиваю меня, но мои выборы - то, что имеет значение. Я могу съесть леденец, печенья и пирог любое время, которое я хочу, но обычно я не хочу к. Это - различие. То, когда кто-то говорит, что они могут съесть то, что они хотят, они означают, что они обычно хотят съесть продукты, которые они знают, поддержит их цели здоровья.
Использование эти пять шагов, чтобы начать на плане, прямо сейчас . Начало получая маленький портативный компьютер, тогда начинаясь записывающий th дни недели, думая о Вашем списке и как Вы сделаете немного изменений к своей рутине. В конце концов, именно Ваша существующая рутина не работает, таким образом Вы должны сделать немного изменений. Заставьте их соответствовать, и затем Вы впишетесь в те меньшие джинсы в мгновение ока, и на сей раз это будет постоянная потеря веса.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)