Сколько Калорий - Слишком многие
В сегодняшнем шумном мире мы постоянно окружаемся обманом СМИ о " Вес Loss" и " Калория Diets", Которым управляют;. Как Пищевой Врач, меня часто спрашивают " Сколько калорий - слишком многие? " простой ответ на этот вопрос - то, что мы - все люди, и все мы требуем различного количества калорий в день.
Следующим за четырьмя шагами, обрисованными в общих чертах ниже, Вы можете определить точно, сколько калорий Вы должны потреблять ежедневно, чтобы поддержать здоровую и сбалансированную диету.
Шаг 1:
Количество калорий, которых Вы требуете, будет меняться в зависимости от Вашего возраста и веса. Чтобы вычислить это место Ваш вес в килограммах в одно из следующих уравнений
Возраст 18 - 29 [(0.062 x веса) + 2.036] x 239
Возраст 30 - 60 [(0.034 x веса) + 3.538] x 239
Возраст 60 + [(0.038 x веса) + 2.755] x 239
Это даст Вам количество калорий, которые Вы должны потреблять ежедневно.
Шаг 2:
Следующий пункт, который учтен, является Вашим уровнем деятельности. Это основано на Вашем профессиональном уровне деятельности и Вашем непрофессиональном уровне деятельности. Например, если Вы будете работать в офисе весь день тогда, то Ваш профессиональный уровень деятельности будет легок. Если однако, Вы примете некоторую форму осуществления вечером, то это будет непрофессиональным уровнем умеренно активных. См. ниже для деталей.
Профессиональный Уровень Деятельности - освещает неактивной непрофессиональной деятельностью = 1.4 и для мужчины и для женщины
Профессиональный Уровень Деятельности - Уменьшается с умеренно активной непрофессиональной деятельностью 1.7 для мужчины и 1.6 для женщины
Профессиональный Уровень Деятельности - Умеренный/тяжелый с очень активной непрофессиональной деятельностью 1.9 для мужчины и 1.7 для женщины
Чтобы вычислить количество калорий, требуемых основанный на Ваших уровнях деятельности, умножают Ваши ежедневные калории согласно шагу 1 числом в шаге 2.
Пример: калории 1430 x 1.4 (освещают неактивным), = калории 2002 в день
Шаг 3:
Для тех, которые желают проиграть или получить вес, количество калорий, требуемых в день должно будет быть увеличено или уменьшено. Лучший способ сделать это состоит в том, чтобы вычесть 500 калорий из Вашего ежедневного потребления для потери веса и добавить 500 калорий к Вашему ежедневному потреблению для увеличения веса. Уменьшая Ваше потребление калории 500 калориями в день это позволит Вам терять 500 граммов (1 фунт) в неделю. Всегда помните, теряется ли вес медленно, Вы, более вероятно, поддержите потерю веса. Сидение на диете крушения не ответ.
Шаг 4:
Заключительный шаг в этом процессе позволяет Вам вычислять, сколько граммов жира Ваше ежедневное потребление калории должно иметь и сколько должно быть углеводами.
Не больше, чем 35 % калорий, потребляемых ежедневно, должны быть составлены из жира. Чтобы вычислить это, умножьте свои калории в день на 0.35 и разделите ответ на 9. Это даст Вам Ваши граммы жира в день.
По крайней мере 50 % калорий, которые Вы едите, должны прибыть из углеводов. Чтобы вычислить это, умножьте свои калории в день на 0.5 и разделите ответ на 3.75.
Следующим за этими четырьмя шагами у Вас теперь есть точное количество калорий, которые Вы должны потреблять ежедневно. Вы будете скоро терять свой нежелательный вес и поддерживать здоровую и сбалансированную диету в процессе.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)