Инструмент Контроля за весом: Журнал Пищи

Все эксперты по контролю за весом рекомендуют вести учет того, что Вы едите. Видя Ваше ежедневное потребление в письменной форме действительность может повысить Вашу гордость Вашей самодисциплиной, мягко столкнуть Вас с немного меньше чем звездные выборы, которые Вы сделали, или бросили Вас в болото вины и депрессии, когда Вы оказываетесь перед эпикурейским разгромом, который представляет Ваш рацион питания.

Дневник пищи может стать настолько более полезным для Ваших войн веса, если Вы используете его как инструмент для самоисследования и самооткрытия. Это позволяет Вам создавать оазис поддержки, которая ставит на якорь Вас в мире, брошенном конкурирующими приоритетами, сверхурочная работа, невероятные диетические искушения, и социальные давления, что все приводят к расстройству, внутри направленному гневу, уменьшила чувство собственного достоинства, и предельную усталость.

Что мы должны сделать, чтобы создать такой инструмент?

1. Купите хороший спиральный портативный компьютер с большим количеством страниц и твердого покрытия - Вы собираетесь держать это в течение долгого времени, так избегите чего-нибудь, что это собирается легко развалиться.

2. Войдите в дату, Вы начали свою поездку: это - основание, с которым Вы сравните свои записи в течение следующих нескольких месяцев. Под датой, войдите в следующую информацию так точно, как Вы можете сделать это, на этот самый момент:

Измерения Веса Высоты Возраста

Талия

Депрессия

Бедра

Бедра

Верхнее оружие

Одежда размера

Тип прически

Любое ежедневное осуществление получило

Сегодняшнее первичное настроение

Самооценка (находят 3 прилагательные для каждой области)

Общее появление

Размер и форма

Личные особенности

Межабонентские отношения

Самоценность

Семья или романтичные отношения

Уровень самодовольства

3. Каждый день, Вы собираетесь войти не только, что Вы съели, но и мысли и эмоции, которые сопровождали пищу. Отметьте: не становитесь одержимым - это более производительный, чтобы держать эту ежедневную газету, но если у Вас заканчивается время и энергия время от времени, пропустите это, и возвратитесь к этому, когда Вы можете.

4. Это собирается взять некоторую мысль и поиск памяти, чтобы выведать то, что Вы должны так оказаться тихим пятном, где Вы можете быть одними и тихими. Держите свою книгу там, закройтесь под рукой, таким образом Вы можете быстро посетить, когда Вы хотите сделать запись чего-нибудь, что происходит с Вами.

5. Начните учить себе идентифицировать внутренний пейзаж, который сопровождает Ваш рацион питания. Центр на моментах прежде, чем Вы поели: Как Вы чувствовали в это время? Были Вы искренне голодный - создаете 1 - 10 масштабов оценки для вас непосредственно, в пределах от "не действительно" до "мореного, слабого, легкомысленного." Вам надоели? Действительно ли Вы беспокоились и были пытающимися успокоить себя? Действительно ли Вы были сердиты и наполнившими тот гнев вниз Ваше собственное горло? Вы чувствовали жалость к себе? Были Вы с хорошими друзьями и только хотели быть частью группы? Разве Вы только не думали? Вы пытались наказать себя - или кто - то еще? Вы можете найти, что Вы съели несколько раз день по той же самой причине или что спусковые механизмы, чтобы поесть отличались в течение дня в зависимости от обстоятельств и вовлеченных людей в то время.

7. Смотрите в день от перспективы теперь (последняя вещь вечером или взгляд назад следующим утром). Попытайтесь смотреть на Ваши записи, как будто они принадлежали кому - то еще. Как беспристрастное третье лицо, каковы Ваши заключения о человеке, который сделал запись этих данных? Действительно ли это - обладающее самосознанием, сознательно мотивированный человек или кто-то, кто живет на автопилот с небольшим планированием или руководством? Это - кто-то, кто усвоил их цели диеты и попытки управлять их окружающей средой и потреблением? Действительно ли это - человек, который просто 'переговоры разговор", но преследует действия, которые нарушают те устные правила? Действительно ли это - счастливый человек, который бодро продолжает борьбу веса с чувством юмора и самопрощением? Или это кто-то, кто негодует на заговоры природы, которые пытаются загрузить на таком большом количестве жира насколько возможно, отразить немного невероятного будущего голода?

8. Если Вы вообще удовлетворены рационом питания дня, даете себя, умственное покровительствует и смакует выполнение дня. Обещайте себя, что один большой день доказывает навсегда, что Вы можете сделать это. Идентифицируйте маленькое, несъедобный, награда за Вашу самодисциплину, внутреннюю силу, и личное обязательство. Сделайте запись своих заключений и грейтесь в самодовольстве, которого Вы так богато заслуживаете.

9. Если Вы чувствуете себя разочарованными в том, что Вы читаете, напоминаете себе, что это находится только однажды в целой жизни тысяч дней. Простите себя и начните. Думайте об одном или двух изменениях, Вы можете сделать так отчет следующего дня, не будет весьма настолько неутешительно. Примите меры против клятвы, которая сегодня будет прекрасна: Вы не собираетесь становиться там ночными, но Вы доберетесь там, в течение долгого времени, медленно, один шаг за один раз. Вы учитесь делать шаги ребенка, которые подтолкнут Ваш рацион питания в более близкое выравнивание с Вашими целями. Вы собираетесь постепенно добавить методы к Вашему арсеналу оружия, чтобы держать искушение в страхе. Простой факт понимания потребления будет продолжать медленно продвигать Вас к целям, которые Вы так тщательно установили.

10. В конце Вашего входа, войдите в свой вес в течение дня - это будет всегда колебаться немного, но покажет Вам, как Вы делаете когда рассматривается в течение времени.






  • Карта сайта.