Запоминание Титаника: Лучшие Десять Других Ошибок Потери веса Делают, Но Мы Можем Избежать
Патрик Henry однажды сказал, "я имею только одна лампа, которой управляются мои ноги, и это - лампа опыта. У меня нет никакого способа судить будущее, но прошлым." К счастью для нас, есть миллионы людей, которые пошли перед нами пытающийся потерять жир и/или вес, каждого с различными степенями успеха. Мы можем учиться из их коллективных событий и получить просвещение, или способность проникновения в суть, в наши собственные планы потери веса.
По следующим нескольким параграфам мы собираемся рассмотреть вещи, о которых сообщили как "ошибки потери веса". Не торопитесь, чтобы прочитать каждого и сравниваться/контрастировать их с Вашим собственным личным планом потери веса.
Потеря веса и полный успех потери - результат создания правильных регуляторов и проживания с ними. Весьма возможно некоторые из регуляторов, которые Вы сделали, возможно, должны быть пересмотрены.
Ошибка #1: Ожидание похудеть слишком быстро. Мы говорили об этом в более ранних проблемах. Мы можем провести годы, портя отношения и ожидать, что они будут излечены или восстановлены после искреннего высказывания, "я сожалею." Каково это о людях, что мы думаем, что вещи должны быть определенным путем только, потому что мы хотим, чтобы это было? Требуются годы, чтобы выйти из формы и избыточного веса. Это займет много времени, чтобы потерять вес и возвратиться в форму. Терпение - ключ к созданию пожизненных изменений к лучшему.
Ошибка #2: Принятие плана, который не жизнеспособен в течение Вашей целой жизни. Эта ошибка является двойной в природе. Первый аспект создает привычку, которая неблагоразумна, чтобы продолжить долгий срок. Некоторыми примерами были бы бульварные диеты, о которых Вы читаете в линии в продуктовом магазине. Диеты грейпфрута, диеты капусты, куриные диеты супа. Мы нуждаемся в разнообразии в наших жизнях. Думая, что мы можем предшествовать тому разнообразию навсегда, рецепт для отказа. Второй аспект думает, что образ жизни, который мы принимаем, является только коротким сроком и что мы возвратимся к нашему предыдущему образу жизни, когда наш вес ушел. Наш предыдущий образ жизни - проблема; новый образ жизни - решение. Мы должны принять образ жизни, который станет, буквально, стилем жизни для нас.
Ошибка #3: Пренебрежение быть сознательным количеством. Это - действительно огромная проблема. В каждой еде мы должны тщательно исследовать количество пищи, которую мы подаем самостоятельно и ограничиваем самостоятельно единственным обслуживанием. Если мы помещаем слишком много пищи в нашу пластину, возможности, мы собираемся съесть это..., нуждаемся ли мы в этом или нет. Используя меньшие пластины облегчают избегать подавать слишком много пищи. Не позволяйте кому - то еще служить для Вас. Удостоверьтесь, что Вы служите себе так, чтобы Вы могли управлять количеством.
Ошибка #4: Выбор неправильных мест, чтобы питаться вне дома. Питание вне дома является "шахтным полем" в сражении выпуклости. Каждый шаг Вы берете потребности, которые будут измерены и выбраны тщательно. Если Вы выбираете ресторан быстрого питания, удостоверьтесь, что они имеют низкие варианты калории в наличии. Жареный куриный бутерброд без майонеза, или салат с очень легким украшением и водой может быть безопасной едой быстрого питания. Рассмотрение вас непосредственно к "мегабулочке с начинкой", капающей с соусом и маленькой содой диеты, может установить, Вы поддерживаете всю неделю или два. Избегите буфета или шведского стола. Это - человеческая натура, чтобы объесться в одном из тех мест. Достаточно сказанный?
Ошибка #5: Уход от пищевого завтрака. Метаболизм Вашего тела засыпает ночью, когда Вы спите. В то время как будильник может разбудить Вас, это - завтрак, который разбудил Ваш метаболизм. Легко оправдать пропускающий завтрак, если Вы думаете только о полных калориях в течение дня. К сожалению, то, что Вы жжете, столь же важно как, что Вы едите, особенно когда у Вас есть лишний жир, чтобы гореть. Держите свою печь, горящую с утра до ночи, распространяя калории дня в течение всего дня.
Ошибка #6: Быть не сознающим того, что Вы едите. Будьте знакомы с компонентами и способом, которым подготовлена Ваша пища. Жареная куриная грудка, кожа на, запанированный и пожаренный могут привести приблизительно к одиннадцати граммам жира. Та же самая куриная грудка с удаленной кожей и никакая панировка - но все еще пожаренный - приводит только к двум с половиной граммам жира. У разбитой груди есть приблизительно 220 калорий, в то время как у неразбитой skinless версии есть меньше чем 100. Это - удивительное различие! Более чем два раза число калорий и четыре раза количества жира!
Ошибка #7: Создание леденца и продуктов закуски часть Вашего гостеприимства. Шары M&M's - моя личная слабость. Я имел обыкновение работать в офисе, где мой административный помощник будет держать сумки разнообразных самородков удовольствия готовыми. Каждый проход ее столом был вознагражден с другой горсткой миниатюрных разрушителей талии. Ретроспективно, я могу визуализировать изменение, имеющее место в моем собственном телосложении. Удостоверьтесь, что Вы не ниспровергаете свои собственные попытки управлять тем, что Вы едите. Даже по-видимому безвредные продукты закуски могут вызвать мир повреждения. Попытайтесь держать новые фрукты доступными. Яблоки, бананы, апельсины, груши, персики и другие типично доступны почти год вокруг.
Ошибка #8: Положение "полная бесплатная еда". Частая ошибка должна предположить, что "жир, свободный", означает, что пункт хорош для Вас, здоров, или низко в калориях. Жир, свободный просто, означает, что нет никакого жира. Жир обычно приятен во вкусе и добавляет хорошую структуру к пище. Если это удалялось, пауза в течение секунды, чтобы рассмотреть то, что было помещено в ее место. Полная замена находится высоко в калориях? Действительно ли это - химикат? Мое тело будет в состоянии усвоить это?
Ошибка #10: Не еда достаточно. Эта ошибка спасена для последнего по причине. Большинство из нас не находится в этой категории. Мы не говорим о пропущении завтрака здесь; мы говорим о голодных диетах. Этот коварный тип сидения на диете и опасен и контрпроизводителен. Человек, использующий этот метод, будет типично видеть быструю потерю главным образом водного веса и получать чувство, что они делают правильную вещь. К сожалению, риски здоровья очень серьезны. Этот вид сидения на диете может навлечь сердечное повреждение, подагру, жёлчные камни, анемию и не только, что... это фактически замедляет Ваш метаболизм. Когда человек, сидящий на диете голодания наконец сдается, вес типично возвращается с удвоенной силой!
, Мы надеемся, мы затронули кое-что, что Вы можете идентифицировать в своей рутине, которая должна быть приспособлена или, по крайней мере, рассмотрена. Ошибки могут быть довольно полезными, пока мы не делаем их непосредственно!
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)