Стратегии Потери веса
Если Вы хотите, чтобы какая-нибудь программа потери веса работала, Вы должны выполнить "Обучение Силы". Это абсолютно обязательно в течение целой жизни не только для целей потери веса но также и для общего здоровья и благосостояния.
В течение многих лет нам сказали сидеть на диете лишний жир от наших тел и добавить некоторую быструю ходьбу, чтобы ускорить процесс. Неприятность с этим состоит в том, что ограниченная диета низкой калории бросит тело в способ голодания, с телом, держащимся на жир и использующим драгоценную скудную ткань мускула для энергии.
Это "Понизило бы Ваш Метаболизм" порождение большей потери мускула и как только диета была нарушена, оригинальный жир возвратился, и у Вас будет больший шанс получения еще более полного.
"Порочный Цикл"
В конечном счете, Ваше тело привыкло бы к диете, и затем Вы достигнете пункта, где ничто не случалось.
Так, что Вы делаете теперь?
Есть лучший путь, это просто...
"Обучение Силы"
Много исследований показывают, что Обучение Силы - превосходящий метод для потери веса.
(Леди, Вы не будете складывать при использовании весов, у Вас нет тестостерона, чтобы стать большими и мускульными, так что не волнуйтесь).
Если Вы не соединяетесь, Обучение Силы в Вашу программу потери веса тогда с нетерпением ждут "неутешительных результатов".
Дни обучения силы три - пять дней в неделю в гимнастике, час за один раз долго ушел. Это только не работает. Одна короткая учебная силой разминка неделя, сделанная дома или в гимнастике, будет таять более полная чем Вы, когда-либо думала бы возможная.
Жиры, иллюстрации и Работа Cardio
Мы уже узнали, что, увеличивая функциональный мускул на Вашем теле, Вы увеличиваете свою отдыхающую метаболическую норму. Из-за БОЛЕЕ ВЫСОКОЙ метаболической нормы Вы можете теперь съесть БОЛЬШЕ калорий, что означает, что Вы не должны будете голодать больше, чтобы похудеть.
В некотором смысле, меньше калорий должно быть сокращено от нашего ежедневного потребления пищи и успешного сидения на диете (при условии, что Вы едите, правильные продукты) станет более вероятным.
Насколько Жиры заинтересованы, они сожжены от тела, когда ячейки окисляют, чтобы выпустить энергию в форме осуществления. Когда осуществление медленно делается к умеренно в течение 20 - 30 минут, тогда большинство энергии ВЗЯТО из полных магазинов.
Важно понять, что потеря жира прибывает из жировых клеток НА ВСЕМ ПРОТЯЖЕНИИ тела, НЕ только от одного или более определенных областей. Поэтому, уменьшение жира определенной области не вообще возможно.
Лучшее осуществление с целью полной потери быстро идет или в закрытом помещении на однообразном механическом труде или на открытом воздухе. Прогулка, пока Вы мягко не надуваете и держите ту норму в течение выделенного времени.
Если Ваши cardio действия оставляют Вас одышкой или затаившим дыхание ~, Вы идете слишком трудно. Ваша энергия будет тогда прибывать из Ваших запасов углевода а не из Ваших полных магазинов.
Пища Для Потери веса
Маленькие частые приемы пищи должны потребляться в течение дня каждый содержащий небольшой белок, чтобы поддержать уровни энергии и мускул. Продукты с жизненным витамином и минеральными приложениями должны также быть взяты ежедневно.
Уменьшая количество калорий Вы едите в день к количеству потери веса, Вы должны начать худеть. Не идите немного ниже и проверяйте зеркало регулярно, чтобы судить Ваше продвижение.
Если Вы не имеете верное представление о том, сколько калорий Ваше потребление дня, как Вы будете знать, объедаетесь ли Вы или нет?
Другое слово о диетах... Они пошлют тело в способ голодания; механизм выживания от давно, когда люди оказались перед периодами голода. Сокращение Ваших калорий слишком низко заставит тело понижать свою метаболическую норму, которая уменьшает его способность сжечь жир.
В то же самое время, голодайте увеличение сигналов, и мы быстро начинаем жаждать высокоэнергетические продукты, загруженные жирами и сахаром. Те же самые продукты мы пытаемся обойтись без.
Вот некоторые большие пищевые подсказки для Вас, чтобы рассмотреть:
· Уменьшают и очевидные и скрытые жиры.
· Рекордный рацион питания, чтобы идентифицировать области проблемы.
· знать о временах, когда Вы едите.
· Избегают серьезного ограничения пищи.
· уровни жира тела Монитора, не вес.
· Стремятся к умеренной полной потере (один фунт в неделю)
Гэри - автор нескольких ebooks, включая "Максимальную Потерю веса через Десять Недель" - полный ebook и экономящее время решение для того, чтобы сжечь нежелательный жир, и "Максимальное Увеличение веса через Десять Недель" - удобный в работе и следовать за методами, которые служат справочником по росту мускула, не имея необходимость "жить в гимнастике".
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)